La carta
Todos los artículos
Guías keto honestas con comida de supermercado español y evidencia sin marketing. 27 guías publicadas, y subiendo.
Plato principal Dieta keto en mujeres: ciclo, hormonas y ajustes
En keto, las mujeres no necesitan un techo fijo de hidratos sino cuatro: el ciclo mueve tu tolerancia. Rangos de 20 a 50 g por…
Leer la guía
Dieta keto vegetariana: ¿es posible en España?
Sí, la keto vegetariana es posible en España: huevos, queso curado, tofu y frutos secos, cesta de supermercado real y menú de 7…
Leer la guía
Keto y ejercicio: qué pierdes y qué recuperas, sin milagros
Entrenar en keto: qué pasa con fuerza, HIIT y resistencia semana a semana. Qué dice la revisión de 19 estudios de 2025 y qué…
Leer la guía
Batch cooking keto: una tarde, macros y euros por ración
Prepara batch cooking keto en una tarde: cada táper con carbos netos, proteína, grasa, euros y días de nevera, con tabla de 10…
Leer la guía
Pan keto: harinas que funcionan y las que arruinan la miga
Los carbohidratos netos por 100 g de cada harina del pan keto, la proporción frente a la de trigo y por qué maíz o lenteja no…
Leer la guía
Edulcorantes keto: eritritol, stevia y alulosa
Eritritol, estevia y alulosa comparados por su estatus en la UE: la EFSA fijó una IDA de 0,5 g/kg para el eritritol y la alulosa…
Leer la guía
Keto en bares y restaurantes de España: qué pedir
Keto en restaurantes y bares de España: qué pedir en el menú del día, la parrilla, el italiano o el japonés, y dónde se esconden…
Leer la guía
Alcohol en keto: hidratos reales y lo que dice la OMS
¿Alcohol en la dieta keto? La OMS dice que ningún nivel de consumo es seguro. Y estos son los hidratos reales de vino, cerveza…
Leer la guía
Cómo saber si estás en cetosis: tiras y medidores
Cómo saber si estás en cetosis: tiras de orina, medidor de sangre y aliento comparados por fiabilidad y coste, qué mide cada uno…
Leer la guía
Macros keto: cómo calcular los tuyos sin apps
No existe un reparto keto oficial: la EFSA solo fija 0,83 g/kg de proteína. Calcula tus macros con Mifflin-St Jeor y calculadora…
Leer la guía
Dieta keto en España: guía real con precios de supermercado
La dieta keto en España sale a unos 40 € a la semana con huevos, sardinas y fuet de supermercado: cesta con precios, menú con…
Leer la guía
Productos keto en Lidl: la lista completa
Productos keto en Lidl: quesos Milbona, frutos secos Alesto, embutido Dulano, conservas Nixe y chocolate alto %, con marcas…
Leer la guía
Los mejores snacks y suplementos keto (sin milagros)
Guía honesta de suplementos keto: qué merece la pena (frutos secos, MCT, electrolitos) y qué es puro humo, como las pastillas…
Leer la guía
Gripe keto: síntomas y cómo evitarla con electrolitos
La gripe keto afecta al 34% de quienes empiezan. Síntomas día a día y cómo prevenirla con sodio, potasio y magnesio, con dosis…
Leer la guía
La mentira de la dieta keto: qué es verdad y qué no
¿La keto es un timo? Arbitramos las promesas una a una con estudios: adelgazar solo, colesterol, pastillas. A 12 meses la ventaja…
Leer la guía
Dieta keto: menú semanal completo con horarios españoles
Menú keto semanal en horario español: 7 días con horas, macros en gramos, ticket en euros y el agua y la sal que necesita tu…
Leer la guía
Keto y colesterol LDL: lo que dicen los estudios
¿La dieta keto sube el colesterol? Qué dice la evidencia sobre el LDL, los hiperrespondedores y cuándo pedir una analítica. Sin…
Leer la guía
Dieta keto para adelgazar: cuánto se pierde de verdad
Dieta keto para adelgazar: la primera semana es agua, la grasa baja 0,5-1 kg por semana y a un año la ventaja es de 0,91 kg…
Leer la guía
Dieta keto gratis: empieza sin pagar nada
Puedes empezar la dieta keto gratis, sin apps de pago ni planes de 60 €. Plan completo, presupuesto semanal real de supermercado…
Leer la guía
Productos keto en Mercadona: la lista completa
Productos keto en Mercadona: qué comprar de Hacendado (huevos, quesos, embutidos, conservas y grasas) sin sección especial. Lista…
Leer la guía
Alimentos keto: la lista completa de sí y no
Lista de alimentos keto por categorías: carnes, pescados, verduras, lácteos, frutas y bebidas. Qué comer y qué evitar, con…
Leer la guía
Errores keto de principiante: los 10 más comunes en España
¿La keto no funciona o no entras en cetosis? Estos son los 10 errores de principiante más comunes en España, cada uno con su…
Leer la guía
Qué es la dieta keto y cómo funciona la cetosis
Qué es la dieta keto explicado claro: cómo funciona la cetosis, las macros reales (70-80% de grasa), cuándo entras en cetosis y…
Leer la guía
Dieta keto: opiniones de usuarios reales y médicos
Opiniones de la dieta keto: qué cuentan los usuarios en foros y qué advierten los médicos. Resultados, gripe keto, colesterol y…
Leer la guía
Dieta keto 7 días: plan y menú gratis
Plan keto de 7 días con menú día a día, lista de la compra y macros. Empieza la semana sin improvisar, con comida de supermercado…
Leer la guía
Qué se puede comer en keto: tomate, fuet y dudas
En keto no hay alimentos prohibidos: hay un presupuesto de 20 g de carbohidratos netos al día. Tomate, fuet, lácteos y fruta, con…
Leer la guía
Dieta keto y ayuno intermitente: cómo combinarlos
Keto y ayuno intermitente juntos: sinergias reales, riesgos de comer poco, protocolo combinado semanal y quién no debería…
Leer la guía